JAKARTA | KARAWANGSPORT.COM | Studi terbaru menunjukkan bahwa olahraga, sekecil apa pun, tetap memberikan manfaat nyata bagi tubuh. Peneliti dari Edith Cowan University (ECU), Australia, menemukan bahwa latihan kekuatan selama lima menit per hari dapat memberikan dampak signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental.
Penelitian ini melibatkan 22 orang dewasa yang jarang berolahraga namun dalam kondisi sehat. Mereka mengikuti latihan kekuatan eksentrik menggunakan berat badan sendiri, seperti squat di kursi, push-up dinding, dan heel drops.
Setelah empat minggu, para peserta menunjukkan peningkatan signifikan dalam kekuatan otot, daya tahan, dan fleksibilitas. Mereka juga mengalami penurunan denyut jantung pasca-latihan serta perbaikan kondisi mental.
“Latihan eksentrik terbukti sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran,” ujar Ken Nosaka, ilmuwan olahraga dari ECU, seperti dikutip dari Science Alert, Kamis (17/4/2025). “Jenis latihan ini lebih mudah diakses karena hanya memanfaatkan berat badan, tanpa perlu ke gym,” tambahnya.
Latihan ini dinilai cocok untuk orang-orang dengan jadwal padat. Menariknya, 83 persen peserta melanjutkan rutinitas ini meskipun penelitian telah berakhir.
Meski begitu, para peneliti menekankan bahwa semakin sering seseorang berolahraga, semakin besar pula manfaatnya. Fokus utama studi ini adalah menunjukkan bahwa olahraga dalam jumlah sekecil apa pun tetap berdampak positif.
“Pedoman olahraga saat ini adalah 150 menit per minggu, namun angka itu kerap membuat orang enggan memulai. Memulai dari lima menit sehari dan meningkatkannya perlahan memungkinkan lebih banyak orang merasakan manfaatnya,” jelas Nosaka.
(Detik.com)
