JAKARTA | KARAWANGSPORT.COM | Jantung merupakan organ vital yang berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh. Selain mendistribusikan oksigen dan nutrisi ke berbagai organ, jantung juga berperan dalam mengangkut sisa hasil metabolisme. Dengan kata lain, jantung adalah sistem transportasi utama dalam tubuh manusia.
Mengingat peranannya yang krusial, menjaga kesehatan jantung agar tetap berfungsi optimal menjadi kewajiban setiap orang. Salah satu cara paling efektif adalah dengan rutin berolahraga.
Olahraga memiliki peran besar dalam menjaga kebugaran tubuh, termasuk fungsi jantung. Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya meningkatkan kondisi tubuh secara keseluruhan, tetapi juga memberikan dampak positif secara langsung terhadap kesehatan jantung.
Spesialis jantung dan pembuluh darah, dr. Melisa Aziz, SpJP, menyarankan olahraga dengan intensitas sedang selama total 150 menit per minggu. Durasi ini dapat dibagi menjadi 50 menit selama tiga hari, atau 30 menit per hari selama lima hari dalam seminggu.
“Semua jenis olahraga pada dasarnya baik untuk kesehatan, tidak hanya untuk jantung,” ujarnya saat ditemui di Jakarta Selatan, Selasa (22/4/2025).
“Disarankan olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Itu sudah cukup membantu menjaga kesehatan jantung.”
Menurut dr. Melisa, jenis olahraga yang direkomendasikan cukup bervariasi, mulai dari jalan cepat hingga bersepeda, asalkan dilakukan dengan intensitas sedang.
Namun, ia mengingatkan bahwa tidak semua orang bisa menjalani jenis olahraga yang sama. Bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu—seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau gangguan sendi—konsultasi dengan dokter sangat penting untuk menentukan olahraga yang sesuai.
“Walaupun olahraga itu baik, kita harus melihat kondisi masing-masing. Misalnya, orang tua atau pasien dengan masalah lutut perlu penyesuaian. Dokter jantung bisa membantu merekomendasikan olahraga yang cocok,” tambahnya.
Terkait waktu pelaksanaan, dr. Melisa menegaskan bahwa olahraga dapat dilakukan kapan saja, selama konsisten dan menjadi bagian dari rutinitas. Tidak ada waktu yang secara mutlak lebih baik, asalkan tidak terlalu malam.
“Asalkan tidak terlalu malam karena tubuh kita butuh istirahat. Juga, hindari olahraga tepat setelah makan karena bisa mengganggu pencernaan,” pungkasnya.
( Detik.com )
